Santé de la colonne vertébrale : Posture, ergonomie et exercices

Le mode de vie moderne est le plus grand ennemi de la santé de la colonne vertébrale. La position assise prolongée, une mauvaise posture, la sédentarité, le surpoids et le stress sont les causes les plus fréquentes des douleurs lombaires et cervicales.

Conseils d'ergonomie

Pour les employés de bureau : L'écran à hauteur des yeux, les coudes pliés à 90°, les pieds à plat sur le sol, utilisation d'un soutien lombaire (coussin lombaire). Il est recommandé aux employés de bureau de se lever toutes les 20 minutes et de marcher pendant 2 minutes pour contrôler la glycémie.¹

Utilisation du téléphone : Le syndrome du "text neck" — pencher la tête en avant augmente considérablement la charge sur les muscles du cou.² Placez le téléphone à hauteur des yeux, évitez une utilisation prolongée.

Soulever des charges lourdes : Soulevez en pliant les genoux, et non en vous penchant au niveau de la taille. Gardez la charge près du corps. Expirez en soulevant, ne faites pas de mouvement de torsion.

Position de sommeil : Dormir sur le côté est la meilleure position (avec un oreiller entre les jambes). Sur le dos (avec un oreiller sous les genoux) est acceptable.

Le syndrome du "text neck" — pencher la tête en avant augmente considérablement la charge sur les muscles du cou.

Exercices pour la colonne vertébrale

Renforcement du tronc : Planche (30 s - 2 min), exercice du bird-dog, exercice du pont. Les muscles abdominaux et dorsaux sont le corset naturel de la colonne vertébrale.

Souplesse : Exercice du chat-chameau, étirement des ischio-jambiers, étirement du piriforme, exercices de McKenzie.

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