التمارين المعرفية ورياضة الدماغ

يمكن للدماغ تكوين روابط مشبكية جديدة وتقوية الروابط الموجودة طوال الحياة. يُعرف هذا بالمرونة العصبية. تدعم الأنشطة الذهنية هذه العملية وتكوّن "احتياطياً معرفياً" — حيث يعمل كعازل ضد الأمراض التنكسية مثل ألزهايمر.^1,2

التمارين المعرفية القائمة على الأدلة

تعلم شيء جديد: تعلم لغة أجنبية (يبدأ الخرف لدى الأفراد ثنائيي اللغة متأخراً بمقدار 4-5 سنوات)، العزف على آلة موسيقية (القشرة السمعية والتناسق الحركي)، الرقص (حركي + معرفي + اجتماعي)، اكتساب هواية جديدة.

ألعاب الاستراتيجية: الشطرنج، غو (Go)، سودوكو، والألغاز. تقوي التخطيط، وحل المشكلات، والذاكرة العاملة. تطبيقات تمارين الدماغ الرقمية (Lumosity, Peak, Elevate) قد تكون مفيدة أيضاً، لكن انتقال أثرها لا يزال موضع نقاش.^3,4

كتابة اليوميات، أو كتابة الرسائل، أو الكتابة الإبداعية تنشط قشرة الفص الجبهي.

التفاعل الاجتماعي: الأنشطة الجماعية، أندية النقاش، والعمل التطوعي. تحفز شبكات الدماغ الاجتماعية أعقد العمليات المعرفية.

أمور يجب الانتباه إليها

نوع واحد من التمارين ليس كافياً — التنوع مهم. يجب أن يزداد مستوى الصعوبة تدريجياً (الخروج من منطقة الراحة). يجب أن تكون ممتعة — الأنشطة الإجبارية تقلل من الدافع. الجمع بين التمارين البدنية + التمارين المعرفية يعطي النتيجة الأكثر فعالية.^5,6

تدعم الأنشطة الذهنية هذه العملية وتكوّن "احتياطياً معرفياً" — حيث يعمل كعازل ضد الأمراض التنكسية مثل ألزهايمر.

توصيات لكل الأعمار

الشباب: لغة جديدة، آلة موسيقية، البرمجة. منتصف العمر: الأنشطة الاجتماعية، ألعاب الاستراتيجية، هوايات جديدة. كبار السن: التمارين الجماعية، كتابة المذكرات، البستنة، الحرف اليدوية.

→ الصفحة التالية: S75 — إعادة التأهيل بعد جراحة الأعصاب

يبدأ الخرف لدى الأفراد ثنائيي اللغة متأخراً بمقدار 4-5 سنوات.